Varisli damarlar için tıbbi ve önleyici kompleksin bileşenlerinden biri de jimnastiktir. Uygulaması vasküler sistemin işlevselliğini stabilize etmeye ve genel sağlığı iyileştirmeye yardımcı olan basit temel egzersizlerden oluşur. Bacaklardaki varisli damarlar için günlük jimnastik, her türlü patoloji için ve tedavinin herhangi bir aşamasında etkilidir.
Varisli damarlar için jimnastiğin temelleri
Alt ekstremite varisli damarları tetikleyen faktörlerden biri hipodinamidir. Bu nedenle, hastalığı önlemek için veya tedavisi sırasında flebologlar, alt ekstremiteler için özel egzersizler önermektedir. Tipleri ve yoğunluğu, hastalığın klinik tablosu, etkilenen damarların yeri, lezyonun ciddiyeti ve alanı dikkate alınarak seçilir. Jimnastik kompleksinin odağı ve süresi de dikkate alınır.
Varisli damarlar için bacak jimnastiği türü ne olursa olsun, hedefleri şunlardır:
- Damarlardan kan çıkışını uyarır.
- Lenf akışının normalleşmesi.
- Dayanıklılıklarını artırmak için alt ekstremite kas dokusunun tonunu artırmak.
- Arteriyel girişin stabilizasyonu.
- Venöz tonun restorasyonu.
- Periferik dolaşımın aktivitesini iyileştirmek.
Venöz yetmezlik durumunda, en etkili jimnastik kompleksi hafif bir yükle yapılan egzersizlerdir. Bu uygulama hızı, damarlar üzerindeki baskıyı kontrol etmenizi sağlar, damarlardaki durgunluğun ortadan kaldırılmasını sağlar. Sonuç olarak bacaklarda oluşan ağrı ve rahatsızlık kendiliğinden ortadan kalkar.
Varisli damarların herhangi bir aşamasında izin verilen en etkili egzersizler, temiz havada yürüyüş ve havuzda derslerdir. Terapist tarafından geliştirilen tüm izin verilen egzersizler yatay pozisyonda veya oturarak gerçekleştirilir.
Bir antrenman tasarlarken, varisli damarlarda hangi egzersizlerin yapılmaması gerektiğini bilmek önemlidir. Aşağıdakiler dahil bir dizi egzersiz yapmak kesinlikle yasaktır:
- Ağız kavgası.
- Deadlift.
- Akciğerler.
- Ağırlıkların dik konumda kaldırılması.
- Çalışıyor.
- Kuvvet antrenmanı.
- Bozkır dersleri.
- Dans.
İzin verilen egzersizlerin doğru setinin seçimi, yalnızca bir flep uzmanı veya egzersiz terapisi eğitmeni tarafından gerçekleştirilir.
Varis jimnastiği, hastalığı tedavi etmek ve önlemek için uygun fiyatlı ve basit bir yöntemdir. Kompleks, uzman ve profesyonel bir ekipmanın varlığını gerektirmez.
Varisli damarlar için egzersiz tedavisi
Venöz yetmezliğin konservatif tedavisi her zaman fizyoterapi egzersizleri ile tamamlanır. Bu durumda varisli damarlar için jimnastik kompleksi, tedavinin amacına bağlı olarak seçilir:
- Varisli damarların ilk aşamasında semptomların şiddetini azaltır.
- Ağrı kesici.
- Tedavisi ameliyatı içeren ciddi bir varis formunun gelişiminin önlenmesi.
- Risk altındaki kişilerde patolojinin önlenmesi.
Her jimnastik kompleksi türü, en yüksek verimlilikle karakteristik egzersizlerle işaretlenir.
İlk aşamada varisli damarların belirtilerini gidermek için egzersiz tedavisi, kan damarlarının duvarlarını uyarmaya, tonlarını artırmaya ve kan akışını iyileştirmeye yardımcı olur. İlk aşamada alt ekstremitelerin varisli damarları için en etkili egzersizler şunlardır:
- Yumuşak yüzeylerde yavaş tempoda kısa sabah koşusu.
- Gün boyunca yürürken ayaklarınızın pozisyonunu değiştirin. Bunu yapmak için, periyodik olarak çarpışmanız, çoraplarınızı açmanız, topuklarınız ve ayak parmaklarınız üzerinde yürümeniz gerekir.
- Ayak bileği ve diz eklemlerindeki genlik hareketleri.
- Uzun süre bir sandalyede oturduğunuzda, kalça kaslarında yana doğru alternatif rulolar yapmalı ve bir bacağınızı diğerinin üzerine atmamalısınız.
- Akşamları her gün yatay pozisyonda germe egzersizleri yapılır.
- Yatmadan önce alt ekstremiteleri duvardan destek alarak yukarı kaldırmak gerekir.
Kronik varisli damarlar için egzersiz terapi kompleksi ana tedavi yöntemi değildir, ancak sistematik uygulaması hastalığın gelişimini yavaşlatır ve venöz düğüm oluşumunu geciktirir.
Rehabilitologlar, varisli damarların ilk aşamasındaki egzersizlere eklemeyi önermektedir:
- Egzersiz bisikleti.
- Uzanırken bacakların göğse dönüşümlü olarak sıkıştırılması.
- Parmakların fleksiyonu ve ekstansiyonu.
- Çoraplarınızı koparmadan yerinde yürümek.
- Dikey makas.
- Karın kaslarıyla çalışın.
- Bacakları kaldırarak kalçayı kaldırmak ve indirmek.
- Titreşim egzersizleri.
- Ayakları ve elleri uzatmak.
Daha fazla verimlilik ve varis komplikasyonlarının gelişmesini önlemek için kompleksin günde iki kez yapılması önerilir.
Her antrenman rahatlatıcı bir masajla başlamalıdır. Egzersizler yavaş ve sorunsuz yapılır, ani hareketler dışlanır. Kompleksin süresi en az 15 dakikadır.
Herhangi bir egzersiz terapisi kompleksinin son aşaması, alt ekstremitelerde kuvvetli basınçla kontrast duşudur. Bu manipülasyonun süresi her bacak için 10 dakikadır.
Bacaklardaki varisli damarlar için önleyici egzersizler
Artan şişlik, sık nöbetler ve şiddetli ağrı durumunda, bu egzersizleri yapmayı derhal bırakmalı ve önleyici egzersiz terapisine dönmelisiniz. Bu kompleks, bacaklardaki varisli damarlar için aşağıdaki egzersizlerin sistematik olarak uygulanmasını sağlar.
Oturma:
- Çorapları minimum direnç ve maksimum amplitüd ile farklı yönlere çekmek.
- Ayakların senkronize veya alternatif yarı eksenli dönüşü.
- Bu egzersizleri, bacağın kas kasılması hariç, ayağın içini kavrayarak yapmak.
- Baş parmağınızla göğse, buruna ve kulağa dokunarak bacak kaslarının ve bağlarının kademeli olarak gerilmesi. Mümkünse ayağınızı başınızın arkasına koyun.
- Diz eklemini göğüs hizasında geri çekin. Bu durumda ayak bileği eklemini iki elinizle kavramak gerekir. Ellerin tutuşunu gevşetmeden, ayağı yerden kaldırmadan diz eklemini maksimum uzatmaya çalışın.
Diz çökmüş başlangıç konumu:
- Diz eklemlerini omuz genişliğinde açın ve gluteus kaslarını yere indirin. Bu pozisyonda 20 saniyeden fazla oturmayın. Kaslarda ağrı ve yanma yoksa kürek kemikleri ile yere dokunmaya çalışın. Egzersizi bacaklarınızı yukarı kaldırarak ve uzuvlarınızı hafifçe sallayarak bitirin.
- Diz eklemini düzleştirerek, ayağınızla maksimum ileri hamle yapmaya çalışın. Mümkünse, her iki tarafta bir sicim üzerinde oturmanız önerilir.
- Ayak bükülürken dizlerden uzanarak ayakta durun, ayak parmağınızı çekin ve bacağı geriye doğru sallayın, ayak bükülmeli. Her bacak için 15 kez dönüşümlü.
Varisli damarlar için önleyici egzersiz tedavisi için egzersiz seçerken kişinin yaşam tarzını dikkate almak gerekir. Günlük yüksek aktivitesi olan bir kişiye uygun olan kompleks, pasif yaşam tarzına sahip bir kişiye herhangi bir fayda sağlamayacaktır.
Yatay konumda varisli damarlar için ücretlendirme:
- Dizden bükülmüş bacağını her uzuv için 10 kez yukarı kaldırır.
- Hafifçe öne ve kendine doğru itilerek diz ekleminde bacakların alternatif fleksiyonu ve ekstansiyonu.
- Boyuna ve enine "makas" ın uygulanması.
- Pelvisi kaldırarak ve kürek kemiklerine yaslanarak, boyuna ve enine kesişme genlik salınımları gerçekleştirin.
- "Huş ağacı" pozisyonundan, ayak parmaklarınızla yere dokunarak bacaklarınızı başınızın arkasına atın.
Sistematik egzersiz terapisi sadece damarların sağlığını ve içlerindeki kan akışının yoğunluğunu iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda etkilenen alt ekstremitenin yumuşak dokularındaki distrofik değişiklikleri de azaltır.
Varisli damarlar için vibro jimnastik
Venöz yetmezlik için etkili tedavi yöntemlerinden biri vibro-jimnastiktir. Kan damarlarının durumunu iyileştirmeye yardımcı olur ve hastalığın remisyon süresini uzatır. Koruyucu tedaviyi ifade eder ve ritmik sporların yasak olduğu durumlarda önerilir.
İki ana kompleksten oluşur:
- Solunum jimnastiği.Uyandıktan hemen sonra ve titreşim egzersizleri yapmadan önce gerçekleştirilir. Teknik: parmak uçlarında durmak, göğsü öne doğru iterek, havayı mümkün olduğunca alçaltmaya çalışırken derin bir nefes alın. Doğru yapıldığında göbek hafifçe şişmelidir. Nefesimizi 3 - 5 saniye tutuyoruz ve havayı keskin sarsıntılarla soluyoruz.
- Titreşim jimnastiği.Ayaklarınızın üzerinde ayakta durarak, vücut boyunca düz kollarınızı geri döndürün. Teknik: Topukları yerden 1 cm kaldırın, nefes verirken kendimizi keskin bir şekilde yere indiririz. Egzersiz en az 60 defa tekrarlanır. Yoğunluk Saniyede 1 artış. Her 20 asansörde 10 saniye ara verilir.
Titreşim jimnastiği, yalnızca varis gelişiminin başlangıcında olumlu bir terapötik sonuç getirir ve oldukça etkili bir önleyici tedbirdir.
Egzersiz, kan damarlarını temizleyen kalbe doğru kan akışını uyarır. Bu işlem, venöz duvarların elastikiyetinin ve tonunun restorasyonunu uyarır ve aterosklerotik plakların oluşumunu engeller.
Varisli damarlar ile eğitim sırasında olumlu bir sonuç elde etmek, tüm öğelerin doğruluğuna ve sırasına bağlıdır. Bu nedenle ilk dersler bir doktor veya eğitmen gözetiminde yapılmalıdır. Egzersiz tekniğini ve set sayısını takip etmek de önemlidir.